Έτσι μόνο μειώνεται το κοιλιακό λίπος μετά τα 50

 

Το κοιλιακό λίπος μπορεί να αυξηθεί με τα χρόνια, αλλά δεν είναι κάτι αναπόφευκτο, λένε οι ειδικοί.

“Υπάρχουν πολλά εμπόδια που θα αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά τα 50, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος”, λέει ο personal trainer, Brian Durbin. “Αλλά από τη στιγμή που ξέρετε τι και πώς θα αντιμετωπίσετε είναι εύκολο να πετύχετε να χάσετε κιλά”.

Πέντε αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά μετά τα 50

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Μέχρι να φτάσετε στα 50, θα έχετε ήδη χάσει το 10% της μυϊκής σας μάζας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Γι’ αυτό η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι τόσο σημαντική. “Οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά. Καίνε περισσότερες θερμίδες παρά λίπος”, λέει ο δρ. William Yancy Jr., διευθυντής του Duke Lifestyle and Weight Management Center στο Durham της Βόρειας Καρολίνας. «Έχοντας λοιπόν υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) σε κατάσταση ηρεμίας. Για να χτίσετε αυτούς τους μυς, πρέπει να ασκηθείτε, κάτι που επίσης καίει θερμίδες φυσικά».

Μειώστε τη ζάχαρη

Οι ορμονικές αλλαγές μετά τα 50 μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερο κοιλιακό λίπος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή και την άσκηση. «Η μείωση των οιστρογόνων στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή της εναπόθεσης λίπους γύρω από τους γοφούς σε περισσότερο γύρω από την κοιλιά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προάγει την αύξηση και δυσκολεύει την απώλεια βάρους», λέει ο δρ. Yancy. Για τους άνδρες, “η μειωμένη τεστοστερόνη οδηγεί σε απώλεια μυών, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων σακχάρων και αμύλου, τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και ολόκληρα τρόφιμα και ασκείστε τακτικά”.

Να προσέχετε τις θερμίδες

“Στην ηλικία των 50, χρειάζεστε 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι όταν ήσασταν 20 ετών, υποθέτοντας ότι είστε εξίσου δραστήριοι”, λέει η γυναικολόγος δρ. Stacy Weiss. «Μετά την ηλικία των 60, χρειάζεστε 400-500 θερμίδες λιγότερες. Εάν είστε μέτρια δραστήριοι, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα είναι καλές. Μετά τα 50, πρέπει να μειώσετε στις 1.800 θερμίδες».

Κοιμηθείτε επαρκώς

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους και ειδικά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. “Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός όσον αφορά το βάρος μας”, λέει η δρ. Weiss. «Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και τείνουν να είναι υπέρβαροι. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ορμονική ανισορροπία και οδηγεί σε λαχτάρα για φαγητό».

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. “Οι μύες που γερνούν γίνονται λιγότερο δεκτικοί στην πρωτεΐνη, αλλά μπορείτε να εξουδετερώσετε αυτές τις αλλαγές, ενισχύοντας την καθημερινή σας πρωτεΐνη και φροντίζοντας κάθε γεύμα να περιέχει 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (δηλαδή πρωτεΐνες που περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που έχει το σώμα)”, λέει η διαιτολόγος Caitlin Reid. «Για παράδειγμα, θα βρείτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 110 γραμμάρια μαγειρεμένου κόκκινου κρέατος. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης θα παρέχει αρκετά απαραίτητα αμινοξέα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε την πρωτεΐνη των μυών. Όσοι δεν τρώνε κρέας μπορούν να λάβουν πρωτεΐνη μέσω τροφών, όπως γαλακτοκομικά, αυγά, ξηροί καρποί, σιτάρι, φακές, ηλιόσποροι, σουσάμι, τόφου, πρωτεΐνη σόγιας, σπανάκι, μπρόκολο, αρακά, φασόλια και κάρδαμο”.

Πηγή: https://www.eatthis.com

φωτό: iStock

Δολοφονία Άλκη Καμπανού: Στο εδώλιο και οι 12 για ανθρωποκτονία με δόλο η πρόταση της εισαγγελέως

 

Να παραπεμφθούν σε δίκη και οι 12 κατηγορούμενοι για τη δολοφονία του Άλκη Καμπανού προτείνει η εισαγγελέας Θεσσαλονίκης. Το νήμα της ζωής του 19χρονου κόπηκε τα ξημερώματα της 1ης Φεβρουαρίου, όταν εκείνος και οι φίλοι του δέχτηκαν επίθεση από οπαδούς του ΠΑΟΚ.

Η ομάδα των οπαδών αυτών, όπως αναφέρει η εισαγγελέας Θεσσαλονίκης στην 86 σελίδων πρότασή της, είχε σκοπό μόνο τη δολοφονία του Άλκη Καμπανού αλλά ήθελαν να σκοτώσουν όλη την παρέα του.

«Ενεργώντας από κοινού και με κοινό δόλο, ήτοι μετά από συναπόφαση και σε κοινή δράση κατά συρροή, αφενός μεν ευρισκόμενοι σε ήρεμη ψυχική κατάσταση σκότωσαν άλλον, αφετέρου έχοντας συναποφασίσει να τελέσουν το έγκλημα της ανθρωποκτονίας με δόλο», σημειώνει, σύμφωνα με το karfitsa.gr, στην πρότασή της η αντεισαγγελέας Πρωτοδικών που ζήτησε οι 12 που κατηγορούνται για το φόνο του 19χρονου στο Χαριλάου να δικαστούν στο εδώλιο του Μεικτού Ορκωτού Δικαστηρίου.

Περιγράφοντας στην εισαγγελική πρόταση όσα συνέβησαν στην είσοδο της οικοδομής της οδού Θ. Γαζή, αναφέρει ότι οι κατηγορούμενοι μόλις ρώτησαν την παρέα του Άλκη Καμπανού ποια ομάδα υποστηρίζουν, «στο άκουσμα της παραδοχής τους ότι υποστηρίζουν την ομάδα του Άρη, χωρίς να προηγηθεί οιαδήποτε λεκτική αντιπαράθεση όλως αιφνιδίως επιτέθηκαν σε αυτούς βιαιοπραγώντας, χτυπώντας τους με σφοδρότητα με τα μαχαίρια, τα πτυσσόμενα γκλοπ, τους μεταλλικούς σωλήνες, λοστούς και το αναδιπλούμενο δρεπάνι, με σκοπό να τους σκοτώσουν».

Επίσης προτείνει την παραπομπή ενός κατηγορουμένου επιπλέον για απόπειρα ανθρωποκτονίας και των υπολοίπων για συνέργεια στην πράξη του αυτή.

Πηγή: karfitsa.gr

Έφοδος της οικονομικής αστυνομίας σε καταστήματα σε Μύκονο, Ζάκυνθο και Θεσσαλονίκη – 6 λουκέτα

 

Έφοδο σε μαγαζιά υγειονομικού ενδιαφέροντος έκανε η Οικονομική Αστυνομία και η Υποδιεύθυνση Οικονομικής Αστυνομίας Βορείου Ελλάδος το διάστημα από 13-18 Ιουλίου σε Μύκονο, Ζάκυνθο και Θεσσαλονίκη κάνοντας έρευνα για την τήρηση της ασφαλιστικής – εργατικής και φορολογικής νομοθεσίας.

Μετά από τους σχετικούς ελέγχους διαπιστώθηκαν παραβάσεις σε συνολικά 18 καταστήματα, ενώ για 6 έγινε ενημέρωση στην Αρχή για την επιβολή αναστολής λειτουργίας για 48 ώρες.

Κατά τους ελέγχους διαπιστώθηκαν

στη Μύκονο,

σε καφέ – μπαρ, η μη έκδοση απόδειξης ενώ επιπλέον απασχολούνταν 3 εργαζόμενοι εκτός ημέρας εργασίας και εργαζόμενος εκτός ωραρίου εργασίας,

σε εταιρία, η μη έκδοση 17 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν 43 εργαζόμενοι που δεν ήταν καταχωρημένοι στους πίνακες προσωπικού,

σε καφέ – μπαρ, να απασχολείται εργαζόμενος εκτός ημέρας εργασίας,

σε εστιατόριο, να απασχολούνται 10 εργαζόμενοι που δεν ήταν καταχωρημένοι στους πίνακες προσωπικού και 6 εργαζόμενοι εκτός ημέρας εργασίας,

σε μπαρ – εστιατόριο, να απασχολούνται 4 εργαζόμενοι που δεν ήταν καταχωρημένοι στους πίνακες προσωπικού και

σε εστιατόριο, να απασχολούνται 5 εργαζόμενοι εκτός ημέρας εργασίας.

Στη Ζάκυνθο,

σε εστιατόριο, η μη έκδοση 12 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν 7 εργαζόμενοι εκτός ωραρίου εργασίας,

σε εστιατόριο, η μη έκδοση 13 αποδείξεων,

σε εστιατόριο, η μη έκδοση 13 αποδείξεων,

σε καφέ – μπαρ, η μη έκδοση 33 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν 7 εργαζόμενοι που δεν ήταν καταχωρημένοι στους πίνακες προσωπικού,

σε καφέ – μπαρ, η μη έκδοση 4 αποδείξεων,

σε καφέ – μπαρ, η μη έκδοση 4 αποδείξεων,

σε εστιατόριο, η μη έκδοση 4 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν εργαζόμενος εκτός ωραρίου εργασίας και

σε εστιατόριο, η μη έκδοση 3 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν 4 εργαζόμενοι εκτός ωραρίου εργασίας.

Στη Θεσσαλονίκη,

σε καφέ – αναψυκτήριο, η μη έκδοση 6 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν εργαζόμενος που δεν ήταν καταχωρημένος στους πίνακες προσωπικού και 24 εργαζόμενοι εκτός ωραρίου εργασίας,

σε σνακ μπαρ, η μη έκδοση 9 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν 3 εργαζόμενοι εκτός ωραρίου εργασίας,

σε εστιατόριο μπαρ, η μη έκδοση 4 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν 10 εργαζόμενοι εκτός ωραρίου εργασίας και

σε καφέ – μπαρ, η μη έκδοση 2 αποδείξεων ενώ επιπλέον απασχολούνταν εργαζόμενος εκτός ωραρίου εργασίας.

Οι αρμόδιες υπηρεσίες (Σ.Ε.Π.Ε., Δ.Ο.Υ., Π.Ε.Κ.Α.) ενημερώθηκαν για τα αποτελέσματα των ελέγχων προκειμένου να επιβάλλουν τις ανάλογες διοικητικές κυρώσεις.

Πηγή:www.newsit.gr